您的位置: 松江信息网 > 体育

腰痛还能不能练瑜伽

发布时间:2019-10-19 07:18:34

是时下非常流行的一项健身运动。它可以不同程度地缓解颈肩腰腿痛,因而备受白领欢迎。但是瑜伽动作的练习要循序渐进,如果没有经过系统练习就试图做一些复杂的瑜伽动作,很容易损伤腰椎,而本身有腰痛时,有一些瑜伽动作是万万不可练习的。

结构性腰痛不宜练瑜伽

当身体出现腰痛时是否适宜练习瑜伽呢?马超指出,首先要明确腰痛的原因。通常情况下腰痛可分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主,比如腰椎椎体滑脱,腰椎椎管狭窄等;功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起,如腰肌劳损等。

若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛,简单一点讲,就是腰椎关节出现问题则不宜做瑜伽,以免加重病情 .功能性腰痛患者在咨询专业医生后可选择性练习一些瑜伽动作。专家提醒,出现腰痛要先到医院就诊,明确是哪种类型的腰痛,切忌盲目自行锻炼和使用药物。

哪些常见的瑜伽动作不适合腰痛患者呢?马超认为,在日常练习的瑜伽动作中,使腰椎过度前屈和过度后伸的动作,一般不适合练习,例如前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等大多把胸和腿 折叠 在一起的姿势。

功能性腰痛需加强核心肌群训练

当腰痛发作,且明确是腰肌劳损造成的,此时则可以通过练习某一些动作的瑜伽来缓解腰痛。马超解释说,腰椎就像 电线杆 ,其稳定性不仅依靠腰椎骨性结构,同时依靠腰椎周围肌肉。

长时间的腰痛可导致腰部肌群活动水平下降,肌肉脂肪化,进而降低腰椎稳定性。通常腰椎稳定性是由核心肌群如多裂肌和腹横肌来维持的,而腰椎的活动是由竖脊肌等大肌群来启动的。通过对核心肌群的训练可有效地提高腰椎稳定性,防止腰椎损伤、缓解腰痛。

瑜伽的一些体式中包含有核心肌群训练的方法,可以通过经常练习这些动作来加强我们的核心肌群。

盲目跟风攀比风险大

随着年龄的增加,腰椎会出现退行性改变,包括椎体骨质增生、椎间盘变性、椎旁肌肉脂肪化及功能减退,中老年女性随着身体激素水平下降,会出现骨质疏松,同时随着年龄增加人体的整体功能也逐渐下降,这些因素都不同程度影响自己的运动功能,盲目跟风攀比风险大,因此有必要根据的年龄和身体功能状况,请医生制定科学的个体化练习方案。

提供 腰痛还能不能练瑜伽 阅读,如果你很喜欢这些分享的 腰痛还能不能练瑜伽 内容,希望你通过 腰痛还能不能练瑜伽 ,找到通往健康之路的金钥匙。

蚌埠治疗妇科医院
九江好的男科医院
邵阳治疗宫颈糜烂方法
济南天大白癜风专科医院专家
郑州军海脑病医院专家
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的